*Alimentação saudável: 5 motivos para começar agora mesmo* Você reconhece a importância de aderir à uma alimentação saudável? Há benefícios diretos na saúde, por exemplo: - prevenção de doenças; - bom funcionamento do organismo; - diminuição do estresse; - controle do peso. Uma alimentação saudável contribui para o equilíbrio corporal e mental. Ao nutrirmos o nosso organismo com vitaminas, proteínas, sais minerais etc., garantimos mais saúde e uma melhora em nossa performance geral. Neste artigo listamos 5 motivos para você começar a se alimentar melhor agora mesmo. Confira a seguir! *1. Aumenta a expectativa de vida* Uma alimentação balanceada é capaz de fortalecer o nosso sistema imunológico e contribui para um organismo mais resistente, o qual fica menos suscetível às infecções e inflamações. Uma vida longa está diretamente ligada aos hábitos saudáveis que incorporamos em nosso dia a dia, como praticar exercícios físicos, tomar pelo menos 2 litros de água por dia e fazer refeições ricas em nutrientes. Considere aderir à uma alimentação fit — ligada à rotina de exercícios — para obter os melhores resultados. *2. Contribui para a execução de atividades do dia a dia* Os alimentos funcionam como combustível para o nosso corpo e para o nosso cérebro. Se decidimos colocar uma gasolina de má qualidade em nosso veículo, sabemos que ele não terá um bom desempenho: isso acontece também com o nosso organismo. Ingerir uma grande quantidade de alimentos processados e ultraprocessados gera diversas reações negativas em nosso corpo e em nossa mente, pois essa prática aumenta o número de toxinas (substâncias tóxicas) em nosso organismo. Inclusive há estudos que ligam o consumo de alimentos ultraprocessados ao aumento da obesidade. Uma alimentação não balanceada resulta em níveis baixos de dopamina (neurotransmissor ligado às funções relacionadas ao movimento, humor, sono, prazer etc.), o que causa: - problemas para dormir; - mudanças de humor; - procrastinação e apatia; - desânimo etc. Ao ingerirmos diariamente frutas, legumes e verduras, por exemplo, teremos mais energia, disposição e clareza mental, o que contribui para o nosso bem-estar e para a execução de atividades do dia a dia. *3. Melhora a qualidade do sono* Vimos que níveis baixos de dopamina causam problemas para dormir. Além da dopamina, no entanto, também devemos nos preocupar com outra substância: a serotonina. Ela é um neurotransmissor que ajuda a regular o sono e a melhorar o nosso humor. Veja alguns alimentos capazes de estimular a sua produção: - nozes; - abacaxi; - espinafre; - berinjela; - abacate etc. Além disso, uma alimentação saudável é livre de alimentos ricos em gorduras, os quais tornam a digestão mais difícil e influenciam a qualidade do sono. Ressaltamos aqui que o conjunto de hábitos saudáveis é o que gera resultados saudáveis. Ou seja, além de optar por refeições balanceadas, ricas em alimentos in natura, exercite o seu corpo e se hidrate para obter os melhores resultados e ter boas noites de sono. *4. Ajuda no controle de peso* Já falamos aqui sobre alimentos processados e ultraprocessados, os quais são cheios de aditivos, conservantes, sódio e açúcar — substâncias que aumentam o nível de toxinas em nosso organismo, contribuindo para a obesidade. Além disso, quando estamos estressados, por exemplo, nosso organismo libera cortisol, um hormônio cujo excesso pode causar algumas complicações, como acúmulo de gordura abdominal e aumento do risco de diabetes. Alguns alimentos naturais ricos em fenilalanina contribuem para a diminuição do excesso desse hormônio em nosso corpo. Veja alguns: - brócolis; - abóbora; - alcachofra etc. Em suma, a alimentação saudável evita o acúmulo de toxinas e auxilia o bom funcionamento do organismo de forma geral, controlando hormônios que podem ser prejudiciais em excesso. Como consequência, fica mais fácil manter o peso ideal. *5. Faz você se sentir melhor* Um organismo cheio de toxinas causa estresse, cansaço e fica vulnerável às infecções. Ao fornecer vitaminas, proteínas, lipídios etc. ao nosso corpo, o ajudamos a entrar em equilíbrio. Lembra dos neurotransmissores mencionados anteriormente? Ingerir alimentos que estimulam a produção de serotonina e dopamina faz com que tenhamos sensações de prazer, melhorando assim o nosso humor e auxiliando o nosso bem-estar. Em um tópico anterior já vimos alguns alimentos que auxiliam a produção de serotonina, confira agora o que ingerir para elevar o nível de dopamina: - banana; - abacate; - beterraba; - amêndoas etc. Enfim, neste artigo vimos alguns motivos para começar agora mesmo a investir em uma alimentação saudável. É importante consumir muitas frutas, legumes e vegetais, além de outros alimentos ricos em nutrientes, mas lembre-se também da importância de tomar pelo menos 2 litros de água diariamente — um organismo saudável é um organismo bem nutrido e hidratado. *O que acha de se aprofundar mais no assunto? Entenda já o que é a comida fit!* Se convenceu de que a alimentação saudável é o melhor caminho para quem deseja ter qualidade de vida e viver em equilíbrio com o corpo e com a mente? Ótimo! Ficou com alguma dúvida ou conhece outros motivos para começar a se alimentar melhor? Então compartilhe com a gente aqui nos comentários!
7 comments
7 comments