=Plano de dieta para emagrecer: 6 dicas para você montar a sua= Você quer emagrecer? Já tentou seguir diversas dietas e não obteve resultados satisfatórios? Já ficou desmotivada diversas vezes, mas não perde a esperança de conseguir melhorar a sua saúde? Elaborar um plano de dieta para emagrecer não é tarefa difícil, mas é fundamental reconhecer a importância de se consultar com um nutrólogo ou com um nutricionista, profissionais que exercem funções diferentes, mas complementares, e são qualificados para ajudar você a comprovar se o plano alimentar escolhido é adequado ou não. Neste artigo, daremos 6 dicas que podem ser colocadas em prática desde já. O que acha de saber um pouco mais sobre o assunto? Veja a seguir o que preparamos para você! *1. Emagreça de forma saudável* As dietas radicais ou muito restritivas são perigosas para o organismo, já que podem ocasionar déficit de nutrientes ou aquele famoso efeito sanfona. É possível emagrecer de forma saudável, mas para isso a saúde deve vir sempre como prioridade, e não o emagrecimento. O ideal é se basear em uma reeducação alimentar, já que assim os resultados são benéficos e permanentes. A perda de peso, nesse caso, é uma consequência natural de bons hábitos alimentares. *2. Estabeleça uma rotina* Um dos segredos para o emagrecimento saudável é seguir uma rotina de alimentação. Ter um cardápio elaborado por um nutricionista é uma ótima opção para começar — se alimentar adequadamente apenas em horários pré-estabelecidos e não pular refeições faz com que os resultados sejam satisfatórios e duradouros. Ter disciplina é fundamental para qualquer tipo de mudança, mas não se preocupe com falhas ou recaídas no começo, elas são comuns! Errou? Comece mais uma vez, sem excesso de culpas. *3. Descubra receitas fit* Um cardápio variado, com receitas fit simples e saudáveis, pode ser de grande auxílio. Vamos ver algumas opções para incluir em sua nova rotina alimentar? Suco detox de couve, maçã, limão e pepino Ingredientes: 2 folhas de couve; Suco de 1 limão; 1 pepino sem casca; 1 maçã vermelha sem casca; 300 ml de água de coco. Modo de preparo: Bata todos os ingredientes acima no liquidificador. Depois é só coar e beber! Salada crua rápida Ingredientes: 2 folhas de repolho roxo picadas; 1 folha grande de couve picada; 1 cenoura cortada em tiras finas; Algumas folhas frescas de hortelã; Suco de ½ limão; 1 pitada de sal marinho; Aceto balsâmico; Azeite de oliva. Modo de preparo: Junte os ingredientes, já lavados e picados, em uma saladeira e depois tempere com o sal, o aceto, o suco de limão e o azeite. Pronto, agora é só servir! *4. Movimente seu corpo* Um bom plano de dieta para emagrecer deve considerar também as atividades físicas, essenciais para o bom funcionamento do organismo. Elas oferecem diversos benefícios para o corpo e para a mente, veja: estimulação da produção de hormônios como endorfina e serotonina, responsáveis por sensações de prazer e de bem-estar; fortalecimento dos músculos e da resistência muscular; queima de calorias; controle do colesterol; diminuição do risco de doenças como diabetes. Não se esqueça também de dar a devida atenção às noites de sono, fator fundamental para o bom funcionamento do corpo e das atividades cerebrais. *5. Dê prioridade aos alimentos naturais* Neste caso, a fórmula é simples: menos produtos embalados, mais frutas, sementes, legumes e verduras. Alimentos processados ou ultraprocessados contêm uma grande quantidade de toxinas — substâncias que fazem mal ao organismo —, enquanto vitaminas, sais minerais, fibras e outros tipos de nutrientes são encontrados com facilidade na natureza. Alimentos naturais, portanto, devem ser priorizados sempre, pois geram benefícios ao corpo ao oferecer exatamente aquilo que ele precisa e consegue assimilar. *6. Entenda a sua relação com a comida* Se você está tentando emagrecer há algum tempo, sem sucesso, e percebeu que todo o processo é muito difícil, talvez seja necessário refletir sobre algumas questões para entender suas compulsões, identificar sinais reais de fome e saciedade e respeitar suas vontades sem sentir culpa. Responda às seguintes perguntas: - Você sabe identificar quando está com fome ou apenas com vontade de comer? - Consegue controlar compulsões frequentes? - Gatilhos emocionais ou tédio fazem você comer, mesmo sem fome? - Se sente culpada depois de consumir determinados alimentos? Por quê? Para obtermos resultados e mantê-los a longo prazo, nossa relação com a comida deve ser tranquila e prazerosa. Então, ao elaborar o seu plano de dieta, considere suas respostas para as questões acima e trabalhe com estratégias de acordo com cada uma delas. Isso evita o desgaste mental e as recaídas constantes. Enfim, vimos neste artigo algumas dicas para montar um plano de dieta para emagrecer. Vale ressaltar novamente a importância de se consultar com um profissional especializado na área, seja um médico nutrólogo ou um nutricionista, o qual poderá verificar suas condições de saúde e monitorar a sua adaptação à nova rotina alimentar. O que acha de ajudar outras pessoas a manter uma rotina saudável e ao mesmo tempo transformar o seu hobby em culinária em um negócio rentável? Essa oportunidade pode ser muito lucrativa, então leia já nosso post e saiba como fazer marmitas fit congeladas para vender: https://hotm.art/marmitas-fit-congeladas
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