Você sabia que 20% dos seus esforços correspondem a 80% dos seus resultados? *Estou lendo um livro bem legal que se chama A Única Coisa* Graças a um desafio de 12 dias do @joeljota onde além de ler o livro nesses 12 dias eu também preciso seguir os seguintes pontos: *FORMATO* 1. Serão 12 dias divididos em 3 blocos de 4 dias 2. Começaremos às 5:06 e a cada dia começaremos 1 minuto mais cedo 3. Nos dias 4,8 e 12 haverá uma revisão à noite sobre cada bloco + o #mechamajoeljota 4. Todos devem estar no grupo oficial do telegram 5. Todos devem comprar o livro “A única coisa”. 6. Todos os dias haverão as frases e um texto no feed para te manter alinhado com o programa diário. 7. Todos os dias na live eu passarei as tarefas que vocês deverão treinar naquele dia. É um treinamento e não apenas um curso 8. No dia ZERO (09/04) TODOS do grupo do telegram deverão preencher uma pesquisa (mandarei o link) e no dia 12 também. REGRAS 1. 12 dias sem reclamar 2. 12 dias ininterruptos de exercício físico ou atividade física 3. 12 dias sem bebida alcoólica 4. 12 dias sem refrigerante 5. 12 dias sem repetir nenhuma refeição 6. 12 dias sem comer carboidrato após ás 19 horas 7. 12 dias tomando café sem açúcar 8. 12 dias realizando todas as tarefas que eu vou passar 9. Comprar e ler o livro dentro dos 12 dias TERMOS E SIGLAS • TLA – Tocou, Levantou, Água • ATT – Aluno, Treinador, Treino • PCS – Pontos Cruciais de Sucesso • ROTINA DE ENTRADA • ROTINA DE SAÍDA • BANHO DE CONTRASTE MÚSICA ÂNCORA Vive la Vida – Cold Play PERGUNTA CHAVE DO MÓDULO O que é mais importante agora? DIA 01/12 - FOCO EM VOCÊ Nós colocamos nosso foco em duas áreas • Problemas e nossas limitações • Sonhos e nossas metas Quando sabemos dos nossos problemas, sabemos onde focar para encontrar a solução 1. Quais são os seus dois maiores problemas que precisam ser resolvidos? 2. Quais são os dois maiores objetivos que deseja conquistar? Tudo aquilo que você foca, expande. Os 3 Focos • FOCO NO OBJETIVO – Saber com clareza quais são as suas metas e resultados que você quer • FOCO NOS COMPORTAMENTOS – Saber exatamente quais os comportamentos que você precisa ter para atingir seus resultados • FOCO NA DISCIPLINA – capacidade de manter a meta e os comportamentos por tempo suficiente para atingir resultados O HORMÔNIO DA DISCIPLINA É A DOPAMINA. Uma das maneiras de produzir mais dopamina é o ensaio mental dos objetivos que você precisa realizar durante 5 a sete minutos por dia. ATENÇÃO Atenção é como um musculo. Quanto mais você repetir, mais atenção você vai ter. COMO? • Sente e feche os olhos • Traga foco e observe para sua respiração • Uma inspiração e uma expiração completa • Perceba as sensações • E se você perceber que sua atenção for para outra coisa, traga de volta TAREFA – Aprenda a treinar o foco 1. Treine a atenção durante 5 minutos 2. Faça isso 5x a cada 2 horas e meia horas durante o seu dia (coloque o despertador) 3. Anote no seu bloco de notas ao final da quarta a resposta para “O que aconteceu?” 4. Execute as regras 5. Aplique um único conceito do livro durante o dia
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